ご飯炊くのを忘れていたので、吉野家で外食。 豚生姜焼き定食（710Kcal）を頂戴しました。

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 辛子明太子 60g 84Kcal 納豆 45g 93Kcal ちくわ 2本 62Kcal 味噌汁 20g 30Kcal ブルーベリーヨーグルト 80g 59Kcal 充実野菜 180ml 65Kcal 合計 645Kcal

92.2Kgでした。就寝前と比べて0.8Kgも減ったのは初めて。 こういうこともあるんですねー。

92.8Kg前日比-0.2Kgでした。

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 辛子明太子 60g 84Kcal 黒酢もずく 240g 23Kcal ちくわ 2本 62Kcal 充実野菜 180ml 65Kcal シャケ 70g 139Kcal ブルーベリーヨーグルト 80g 59Kcal 合計 684Kcal

92.2Kgでした。うーん、0.3Kgしか減ってないです。

93.0Kg前日比+0.5Kgでした。体重測る３０分ほど前に、ノンカロリーの炭酸飲料を コップに２杯飲んだのが原因かな？ボチボチ行きませう。

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 辛子明太子 30g 42Kcal 豆腐 150g 96Kcal 味噌汁 20g 30Kcal ベーコン 100g 324Kcal ブルーベリーヨーグルト 80g 59Kcal 合計 803Kcalベーコンって、カロリー高い…orzそれと、風呂上りにキリンフリーを飲んでみま…

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 辛子明太子 30g 42Kcal ブルーベリーヨーグルト 80g 59Kcal 質素に。合計 353Kcal

92.1Kgでした。基礎代謝で、ほぼ0.5Kg減るのが分かってきました。

92.5Kg前日比-0.1Kgでした。食事量から考えると、減り具合が少ないなぁ。 寝る前に、水分取りすぎたのかも。

今日は、朝から用事があって朝昼ともに食事を 取れませんでした。夕方５時ぐらいに「すき家」のネギ玉牛丼（大盛）健康セットを いただきました。 品目 摂取量 カロリー ネギ玉牛丼 大盛 926Kcal 豆腐 150g 96Kcal 味噌汁 20g 30Kcal 合計 1,052Kcalそういえ…

いつもより早い時間に夕食をとったためか、 おなかがすいてきたので、何か食べようかと 思っていたところ、友人から電話があり、 23時前ぐらいと思いますが、一緒に食事をしました。結構、ボリュームのあるもの食べたので、 今日は体重増えているだろうと思…

昼食のおかずです。夕食は軽く済ませたつもりです。 品目 摂取量 カロリー 黒糖パン 3個 408Kcal 牛乳 400g 276Kcal 黒糖パンの賞味期限が切れたので、食べつくし。 パンって、結構カロリーがありますが、 腹持ちが悪い･･･

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 黒酢もずく 240g 23Kcal 味噌汁 20g 30Kcal 充実野菜 180ml 65Kcal 玉子焼き 2個 182Kcal 合計 552Kcal

92.5Kgやはり、ポテチ食べた分、体重の減り具合が違う。 何より体に良くないですよね。何か食べたくなったときには、 別のもので代替するようにします。

92.3Kgでした

92.8Kgでした。前日比-0.1Kgで、ほぼ横ばい。 土日には、軽めの有酸素運動を行います。

晩酌はできないので、スプライト（143.5Kcal)と ポテトチップス（321Kcal）を摂取。就寝前の体重は92.9Kg前日比-0.3Kgでした。翌朝の体重が、ちょっときになります。

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal もやし 200g 24Kcal 鳥肉の蒲焼 不明 258Kcal デザートにアイスキャンディ（23Kcal）を一本。合計 557Kcal

昼食のおかずを写真撮る前に、 あわてて食べてしまいました･･･orzカロリーがわからないので、 今後メニューの詳細は割愛します。

品目 摂取量 カロリー ごはん 300g 504Kcal レトルトカレー 1袋 142Kcal 牛乳 200ml 138Kcal 合計 784Kcal冷蔵庫に入れて3日目になる小分けしたご飯を、 処分食い。朝だし、これくらい食べてもOKですよね？（笑）

92.4Kg昨晩と比べて0.8Kgも減ってる。こういう日もあるんだなぁー

品目 摂取量 カロリー ごはん 150g 252Kcal 豆腐 150g 96Kcal 味噌汁 20g 30Kcal 充実野菜 180ml 65Kcal シャケ 70g 139Kcal 合計 582Kcalデザートにブルーベリーヨーグルト 67Kcalちゃんとした野菜を取れればいいのですが、 平日はなかなか料理する時間があ…

今日は、ご飯を持参したので、おかずのみで400円也。メニューは ・長ネギとシソのチキンはさみ揚げ ・きゅうりの酢の物 ・ゴーヤの玉子とじ ・ひじきの煮物美味しくいただきました＾＾

日曜日に買っていたシュークリームが、 賞味期限切れになったので、捨てるのは もったいないので、おいしくいただきました＾＾しかし、241Kcalなんだな〜、これが＾＾；

品目 摂取量 カロリー おにぎり 2個 353Kcal 豆腐 150g 96Kcal 充実野菜 180ml 65Kcal カレイのから揚 半分 129Kcal 合計 643Kcalう〜ん、お店で売ってるおにぎりには具が入っているから、 カロリーが高いのでしょう。豆腐なしでよかったかな？

起床後の体重は92.6Kgでした＾＾食事量を適正にするだけで、痩せていってる感じなのかな？まずは、90Kgを下回らないといけませんね。

93.2Kgでした。ほぼ、昨日から現状維持です。あせっても、しかたないよねー

ビールをぐびぐびっと、いきたいところですが、 下戸なのでスプライトですｗ 結構カロリーあるんですよねー。そりゃ砂糖がイパーイ 入ってるわけだし…350mlで143.5Kcalでつ。。。 （T。T）